Routine de 3 exercices fonctionnels sans matériel

Voici mes trois exercices préférés à pratiquer à la maison en peu de temps et avec peu d'espace. Lorsque pratiqués correctement, ces exercices vous apprennent à stabiliser vos ceintures scapulaires et pelviennes et à garder votre colonne vertébrale dans une position neutre. En plus, vous explorez plusieurs patrons moteurs primaires qu'on retrouve dans la plupart des sports et des activités de la vie quotidienne. Si vous n'êtes pas capable de faire les variations telles que démontrées, vous avez probablement besoin de pratiquer d'abord quelques régressions de ces mouvements pour y arriver.

Dans ce vidéo, je démontre :

• Le deadlift à une jambe - Je garde le bâton en contact avec mon sacrum, ma région interscapulaire et mon occiput.
• Le get up sans poids - Je garde mes épaules loin de mes oreilles, je me concentre sur une extension complète de mes hanches et je tente de contrôler le mouvement du début à la fin.
• Le wall squat - Cette version avec les mains dans les airs est la plus difficile, car elle demande une plus grande mobilité dorsale. 

Puisqu'il s'agit d'une pratique d'habiletés et non d'un entraînement musculaire, il est possible de faire ce genre de routine tous les jours et même plusieurs fois par jours !